Nykyajan ihmisen vitsaus on vähentynyt fyysinen aktiivisuus, progressiivinen passiivisuus. Istuva elämäntapa vahingoittaa koko kehoa. Riittävän fyysisen toiminnan puuttuminen 40-vuotiaana tuntuu työkyvyn heikkenemisestä, yleisen hyvinvoinnin heikkenemisestä. Askelmittarin käyttöohjeet kertovat kuinka parantaa fyysistä kuntoa, lisätä kehon yleistä sävyä.
Helpoin tapa on viettää pari tuntia päivässä kävelyllä. Kaikkiaan on tarpeen mennä jopa 10 000 askelta päivässä - tämän standardin käyttöönotto antaa sinun pitää kehon hyvässä kunnossa.
Tämän normin täytäntöönpanon seuraamiseksi tarvitset laitteen liikkeiden seuraamiseksi, koska kukaan ei laske itsensä tuhansia vaiheita. Askelmittari - laite helpottamaan kuljetun matkan laskemista.
Miksi tarvitsemme askelmittaria
Henkilö, joka ylläpitää aktiivisesti muotoaan, tuskin voi tehdä ilman sellaista laitetta kuin askelmittari. Tällä laitteella on kolme päätoimintoa:
- toteutettujen toimenpiteiden määrällinen määrittely;
- päivässä kuljetun matkan vahvistaminen;
- Poltettujen kalorien kokonaismäärä.
Näiden pakollisten toimintojen lisäksi ne täydentävät laitetta muilla mittauksilla.
Tämän laitteen toinen nimi on ”askelmittari”. Askelmittari voi olla paitsi itsenäinen laite. Se voi olla toimiva osa kelloja, älypuhelimia, rannekoruja.
Askelmittarien yksinkertaisimmat mallit ratkaisevat yksinkertaisimman tehtävän - tiivistä tehdyt vaiheet.
Askelmittarien päätoiminnot
Jopa edistyneissä laitteissa vaiheiden kirjanpito on edelleen päätoiminto. Kun henkilöllä on jatkuva määrällinen määräysvalta kaikkia liikkeitä, hänen käyttäytymisensä muuttuu koko päivän. Hän yrittää ryhtyä enemmän toimiin täyttääkseen asetetut päivittäiset vaatimukset. Tämä tulee ymmärtämään, että liike on terveyden perusta.
Alussa joudut hallitsemaan itseäsi, yrittämättä heti ja ilman, että täytät viiden tai kahdeksan kilometrin päivässä normin (10 000 askelta). Sinun on valittava etäisyys, jonka voit ylittää ilman paljon vaivaa, ja lisätä 400 askelta päivittäin.
Kuljettu matka - Tämän toiminnon avulla voit kääntää vaiheet kilometreihin. Monet kuluttajat pitävät parempana tällaista määrällistä kirjanpitoa. Kuusi kilometriä on ajettu päivässä - se kuulostaa hyvältä.
Tämän toiminnon toteuttamiseksi laitteen on määritettävä käyttäjän antropologiset tiedot - korkeus, paino, lisäksi mitattava askelpituus.
Ihmisille, jotka haluavat palauttaa oman painonsa normaaliksi ja yrittävät seurata ruokavaliota, kalorien polttoiminto auttaa paljon. Lisäksi laite laskee sekä ruoan syömisestä saatavat kalorit että päivittäisen etäisyyden ylittämiseen kuluneet kalorit.
Poltettujen kalorien tulisi ainakin hieman ylittää kulutetut kalorit - tärkein kaava normaalin painon vakauttamiseksi. Askelmittarin kaloritasetoiminnon avulla voit seurata näitä indikaattoreita onnistuneesti.
Auttajatoiminnot
Edistyneet askelmittarimallit ovat minidiagnostiikkalaboratorio. Perusaskellaskennan lisäksi se suorittaa joukon lisätoimintoja:
- askelmittari voi toimia hälytyksenä, antaa äänisignaalin herätäkseen kevyen unen aikana;
- tavallinen katselutila ja FM-radio;
- laite voidaan kytkeä tietokoneeseen, tällainen toiminto mahdollistaa aktiviteetin hallinnan koko päivän ajan ja laatia tehtävän seuraavalle päivälle;
- mobiili moduuli yhdistää laitteen satelliittiin auttaen reitin valitsemisessa kartalla;
- laitteen muistiin voit tallentaa edellisten päivien tulokset, joiden avulla voit verrata harjoituksen tehokkuutta ja säätää niiden voimakkuutta ja kestoa;
- askelmittaria voidaan käyttää myös sekuntikelloksi, mikä on hyödyllistä kulkiessaan nopeiden osien läpi;
- Jotkut mallit on varustettu lämpömittaritoiminnolla, ne näyttävät heti kehon lämpötilan;
- edistyneet mallit auttavat suorittamaan sarjan hengitysharjoituksia, laitteen voidaan rakentaa uudelleen rintakehän pulssimittariksi;
- Siellä on askelmittari-puhelin, jotkut älypuhelimet on valmistettu sisäänrakennetuilla askelmittarilla.
Laitteen lisäominaisuuksien valikoima on melko laaja, joten valinta riippuu henkilökohtaisista mieltymyksistä.
Kuinka eri askelmittarit toimivat
Muinaisessa Roomassa, legionnaarit käyttivät mekanismeja lasketun matkan laskemiseen. Meille nämä laitteet vaikuttavat täysin epämukavalta, tilaa vievältä. Kun kellosepät ryhtyivät parantamaan tätä laitetta, askelmittarit tiivistyivät ja siirtyivät kotitalous-, urheiluvälineluokkaan.
Laitteet laskettujen vaiheiden laskemiseksi voidaan jakaa kolmeen ryhmään:
- Mekaaniset laitteet.
- Elektroniset laitteet.
- Yhdistetyt sähkömekaaniset laitteet.
Verrattuna aikaisempien aikojen näytteisiin, kun mekaaniset askelmittarit olivat tilaa vieviä laitteita, nyt ne ovat paljon pienempiä, mutta niiden toimintaperiaate ei ole muuttunut. Moderni mekaaninen askelmittari on kooltaan verrattavissa taskukelloon. Toimintaperiaate on myös samanlainen kuin kellokoneiston työ.
Tällaisella rakenteella heiluri pyörii missä tahansa vaiheessa vetolaitetta yhdellä hampaalla. Tämä liike siirtomekanismin läpi pakottaa nuolen siirtämään yhtä jakoa.
Tämä on melkein täydellinen kellojen automaattisen käämityksen analogi, mutta perinteisen kellon sijasta on askel asteikolla. Tällainen laite voi antaa vääriä lukemia, jos heilautat kättäsi pysyessään paikallaan.
Edistyksen jatkokehitys auttoi luopumaan mekaanisista vaihteista - heiluriliikkeiden elektroninen tallennus ilmestyi. Laitteesta tuli paljon pienempi, mutta mittausvirhe säilyi. Jotta tulokset olisivat tarkkoja, heilurin askelmittarit on kiinnitettävä vyötärövyölle.
Mikroprosessorien aktiivinen käyttöönotto kodinkoneissa on radikaalisti muuttanut laitetta ja askelmittarin mittoja. Kiihtyvyysanturista (tehty mikropiirin perusteella), joka arvioi kiihtyvyyttä eri suuntiin, on tullut modernin laitteen sydän. Tietojenkäsittely suoritetaan erikoisohjelmien mukaisesti.
Tällainen askelmittari seuraa portaita oikein riippumatta sijainnista - kädessä, vyöllä, taskussa. Parhaat mallit voivat luokitella toiminnan tyypin - henkilö juoksee tai kävelee kävelyaskelmalla.
On tapauksia, joiden perustana ovat kosketusanturit, jotka antavat impulssin painettaessa, ne on kiinnitetty kenkäpohjaan. Koska anturi on asennettu toiseen jalkaan, askelmittari laskee askelparit.
Asiantuntijat uskovat, että laitteen tyypistä riippumatta täysin oikeat lukemat saadaan vain, jos laite on kiinnitetty vyötäröhihnaan.
Sinun on ymmärrettävä, että askelmittari voi seurata portaita, vaikka henkilö liikkuisi kuljetuksessa, varsinkin jos tämä tapahtuu kuoppaisella tiellä.
Kuinka käyttää askelmittaria
Askelmittarin käyttöä koskevat säännöt ovat yksinkertaiset.
Suurin osa laitteista tiivistää vaiheet ilman mitään esiasetuksia. Joissakin malleissa keskimääräinen askelpituus on kalibroitava lopullisen päivämatkan laskemiseksi.Jos et ole varma tämän toimenpiteen tarpeesta, sinun tulee tutustua askelmittarin käyttöohjeisiin englanniksi tai venäjäksi.
Eri ihmisille askelpituus vaihtelee myös, sen etäisyys on 45-95 senttimetriä. Keskimääräisenä (keskipitkällä ihmisillä) pidetään arvoa 70-80 senttimetriä.
Kaikille säännöllisessä tahdissa käveleville henkilöille askelpituus on vakioarvo. Tämän indikaattorin määrittämiseksi sinun on mitattava 20 metrin etäisyys ja ylitettävä tämä etäisyys normaalilla liikkeellä seuraamalla portaita. Jakamalla etäisyys senttimetreinä askelmäärällä, saadaan keskimääräinen askelpituus.
Selvyyden vuoksi: 2 000 cm / 24 askelta = 83 cm
Askelmittarien rakenne voi vaihdella, joten askelpituusparametrin asettamisella voi olla omat ominaisuutensa eri malleissa.
Kun olet selvittänyt askelmittarin kytkemisen päälle, sinun on pidettävä “mode” -painiketta painettuna, kunnes koko ajettavan matkan arvo tulee näkyviin. Sen jälkeen sinun on käytettävä "asenna" -toimintoa, näytössä näkyy 75 senttimetrin askelpituus - tämä on vakio. Ohjauspainikkeiden avulla tämä indikaattori on rakennettava uudelleen omien mittasuhteidesi mukaan.
On erittäin tärkeää ymmärtää kuinka kiinnittimen asennuspaikka valitaan. Tämä laite näyttää äkillisten liikkeiden kokonaismäärän. Mittausvirheen välttämiseksi on tärkeää, että laite kiinnitetään lanteisiin. Tällä kiinnityksellä laitelukemat ovat tarkimmat.
On malleja, jotka on käytettävä ranteessa, edistyneimmät laitteet ovat kuluneet jalassa.
Kun olet tarkistanut askelmittarin kiinnityksen luotettavuuden ja varmistanut, että se on päällä, voit aloittaa liikkumisen. Laite tiivistää automaattisesti jokaisen liikkeen avaruudessa. Se toimii kunnolla paitsi kävelyä myös suorittamalla toimenpiteitä, jos laitteen omistaja siirtyy juoksuun. Yksittäisissä näytteissä voidaan laskea polkupyörällä kuljettu matka.
Päivän lopussa, kun on varmuutta siitä, että enää ei käy kävelyllä, sinun on poistettava laite ja määritettävä ajomatka. Tulos on suositeltavaa kirjoittaa erityiseen päiväkirjaan, jotta kuorma voidaan analysoida.
Askelmittarin asettaminen oikein
Monet eivät halua kuljettaa lisävarusteita. Tällaisille käyttäjille tarjotaan älypuhelinmalleja, joissa on sisäänrakennettu askelmittari.
Joskus halu hankkia haluttu trendi ylittää sen todellisen tarpeen. Siksi ennen askelmittarin ostamista voit aktivoida samanlaisen toiminnon matkapuhelimellasi, ja kahden viikon kuluttua on selvää, tarvitaanko erillistä laitetta. Huomaa vain, että millään älypuhelimella ei ole sykemittausta.
Yksinkertaisimmat askelmittarit määritetään helposti syöttämällä kaikki henkilökohtaiset tiedot (paino, korkeus, askelpituus). Juoksemiseen siirtymistoiminto on myös kaikissa laitteissa. Sitä on käytettävä, koska aktiivisella juoksemisella täysin erilainen kalorien kulutus.
Monissa älypuhelimissa sinun on ensin ladattava sen ohjelma ymmärtääksesi askelmittarin asettamisen. Kun ohjelma aktivoidaan, laitetta voidaan käyttää tavallisena kunto-ohjaajana. Askelmittari Androidille voidaan asentaa mihin tahansa älypuhelimeen.
Kaikissa iPhonissa on myös sisäänrakennetut askelmittarit. Tämän toiminnon aktivoimiseksi sinun on aktivoitava vaihtoehto “Liike ja kunto”. Sitten sinun on käytettävä terveysohjelmaa, joka laskee automaattisesti vaiheet ja mittaa ajomatkan.
Mobiililaitteiden askelmittari toimii vain näytön ollessa päällä, joten askellukemistoiminto vähentää puhelimen veloitusta.
Tavallisissa askelmittarissa ensin on siirrytty asetustilaan kellon asettamiseksi oikein. Sitten henkilökohtaiset tiedot syötetään ja laite on käyttövalmis.
Kuinka valita paras askelmittari
Menemällä kauppaan askelmittaria varten sinun on ensin ilmoitettava selkeästi oston tarkoitus.
- Jos pulssipoikkeamista ei ole huolta, sydän- ja verisuonijärjestelmä toimii hyvin ja kiinnostaa vain suoritettujen toimenpiteiden lukumäärää, on järkevää ostaa yksinkertaisin malli;
- Laitteet, jotka seuraavat sydämen rytmiä, ovat välttämättömiä ihmisille, jotka ovat palautustilassa tai alttiita sydänvaivoille;
- Jos ylipainosta kärsitään epätoivoisesta taistelusta, tarvitset askelmittarin, joka ottaa huomioon kävelyn aikana poltetut kalorit. Jotta ylimääräistä työtä tässä taistelussa ei ole, on tarpeen seurata muita lisäindikaattoreita.
- Urheiluun osallistuvia voidaan neuvoa ostamaan kaikkein "täytetyimmät" kopiot. Jos laite ostetaan pääasiassa juoksemiseen, on suositeltavaa ostaa malli ei muovikotelossa, vaan metallisessa värähtelyn vaikutuksen välttämiseksi.
On mahdotonta lisätä loputtomasti askelten päivittäistä määrää. Ennemmin tai myöhemmin ihminen löytää optimaalisen kuormitustason, joka antaa sinun pitää kunnossa. Juuri näiden indikaattoreiden tulisi olla luokkien tavoite.
