Bič suvremenog čovjeka je smanjena tjelesna aktivnost, progresivna neaktivnost. Sjedilački način života oštećuje cijelo tijelo. Nedostatak dovoljne tjelesne aktivnosti do 40. godine osjeća se smanjenjem radne sposobnosti, pogoršanjem općeg blagostanja. Upute o uporabi pedometra reći će vam kako poboljšati fizičku kondiciju, povećati ukupni ton tijela.
Najlakši način je provesti nekoliko sati dnevno u šetnji. Sveukupno je potrebno ići do 10 000 koraka dnevno - primjena ovog standarda omogućava vam da održite tijelo u dobroj formi.
Da biste nadzirali provedbu ove norme, potreban vam je uređaj za praćenje pokreta, jer nitko neće brojati tisuće koraka. Pedometar - uređaj koji olakšava izračunavanje pređene udaljenosti.
Zašto nam treba pedometar
Osoba koja aktivno održava svoj oblik teško može bez takvog uređaja kao pedometar. Ovaj uređaj ima tri glavne funkcije:
- kvantifikacija poduzetih koraka;
- utvrđivanje prijeđene udaljenosti dnevno;
- Računajući s ukupnim brojem sagorijenih kalorija.
Uz ove obavezne funkcije, oni nadopunjuju uređaj s raznim opcijama za druga mjerenja.
Drugo ime ovog uređaja je "pedometar". Pedometar ne može biti samo neovisni uređaj. To može biti funkcionalni dio satova, pametnih telefona, narukvica.
Najjednostavniji modeli pedometra rješavaju najjednostavniji zadatak - sažeti poduzete korake.
Glavne funkcije pedometra
Čak i u naprednim uređajima računovodstvo koraka ostaje glavna funkcija. Kad osoba ima stalnu kvantitativnu kontrolu nad svim pokretima, njegovo se ponašanje mijenja tijekom dana. Pokušava poduzeti više koraka kako bi udovoljilo utvrđenim dnevnim potrebama. To dolazi s razumijevanjem da je kretanje temelj zdravlja.
U početku se trebate kontrolirati, ne pokušavajući odmah i bez prestanka ispuniti normu od pet do osam kilometara dnevno (10 000 koraka). Morate odabrati udaljenost koju možete prevladati bez puno napora i dodavati 400 koraka dnevno.
Pređena udaljenost - ova funkcija omogućuje vam prevođenje koraka u kilometre. Mnogi potrošači preferiraju ovu vrstu kvantitativnog računovodstva. Šest kilometara je prekriveno dnevno - zvuči solidno.
Za provođenje ove funkcije uređaj mora odrediti antropološke podatke korisnika - visina, težina, osim toga, izmjeriti duljinu koraka.
Za ljude koji žele vratiti vlastitu težinu u normalu i pokušati nadzirati svoju prehranu, funkcija sagorijevanja kalorija puno pomaže. Štoviše, uređaj broji i kalorije koje potiču od konzumiranja hrane, kao i kalorije potrošene na prevladavanju dnevne udaljenosti.
Izgorjele kalorije trebale bi barem malo premašiti potrošene - glavnu formulu za stabilizaciju normalne težine. Funkcija uravnoteženja kalorija u pedometru omogućava vam uspješno nadgledanje ovih pokazatelja.
Funkcije pomagača
Napredni modeli pedometra mini su dijagnostički laboratorij. Uz elementarno brojanje koraka, obavlja i nekoliko dodatnih funkcija:
- pedometar može djelovati kao budilica, daje zvučni signal da se probudi tijekom faze laganog spavanja;
- redoviti način gledanja i FM radio;
- uređaj se može povezati s računalom, takva funkcija omogućuje kontrolu stupnja aktivnosti tijekom dana i sastavljanje zadatka za sljedeći dan;
- mobilni modul povezuje uređaj sa satelitom i pomaže u odabiru rute na karti;
- u memoriju uređaja možete pohraniti rezultate prethodnih dana, što vam omogućuje da usporedite učinkovitost treninga i prilagodite njihov intenzitet i trajanje;
- pedometar se može koristiti i kao štoperica, što je korisno kod prolaska kroz velike brzine;
- neki su modeli opremljeni funkcijom termometra, oni trenutno pokazuju tjelesnu temperaturu;
- napredni modeli pomažu u provođenju niza vježbi disanja, uređaj se može preurediti u mjerač pulsa u prsima;
- Postoji telefon pedometra, neki pametni telefoni izrađeni su s ugrađenim pedometrom.
Raspon dodatnih značajki uređaja prilično je širok, pa izbor ovisi o individualnim preferencijama.
Kako rade različiti pedometri
U drevnom Rimu, legionari su koristili mehanizme za računanje pređene udaljenosti. Za nas se ti uređaji čine potpuno neugodnim, glomaznim. Kad su se satnici zauzeli za poboljšanje ovog uređaja, pedometri su postali kompaktniji i ušli su u kategoriju kućanskih, sportskih uređaja.
Uređaji za brojanje poduzetih koraka mogu se podijeliti u tri skupine:
- Mehanički uređaji.
- Elektronički uređaji.
- Kombinirani elektromehanički uređaji.
U usporedbi s uzorcima prošlih vremena, kada su mehanički pedometri bili glomazni uređaji, sada su oni puno manji, ali princip njihova djelovanja se nije promijenio. Moderni mehanički pedometar veličine je usporedive s džepnim satom. Princip rada je također sličan radu sata.
S takvim dizajnom, klatno u bilo kojem koraku rotira zupčanik za jedan zub. To kretanje, putem mehanizma za prijenos, prisiljava strelicu da pomiče jednu podjelu.
Ovo je gotovo cjeloviti analogni uređaj za automatsko navijanje sata, ali umjesto tradicionalnog biranja, ljestvica sa koracima. Takav uređaj može dati lažna očitanja ako mašete rukom dok ostanete na mjestu.
Daljnji razvoj napretka pomogao je napuštanju mehaničkih zupčanika - pojavilo se elektroničko snimanje klatna. Uređaj je postao puno manjih dimenzija, ali greška u mjerenju je ostala. Da bi se dobili točni rezultati, pedometri klatna moraju biti fiksirani na struku.
Aktivno uvođenje mikroprocesora u kućanske aparate radikalno je promijenilo uređaj i dimenzije pedometra. Akcelerometar (izrađen na temelju mikro kruga), koji procjenjuje ubrzanja u različitim smjerovima, postao je srce modernog uređaja. Obrada podataka provodi se prema specijaliziranim programima.
Takav pedometar ispravno prati korake, bez obzira na mjesto - u ruci, na pojasu, u džepu. Najbolji modeli mogu klasificirati vrstu aktivnosti - osoba trči ili hoda korakom.
Postoje slučajevi, čija su osnova senzori za kontakt koji daju impuls kada se pritisne, učvršćeni su na potplatu cipele. Budući da je senzor postavljen na jednu nogu, pedometar broji pari koraka.
Stručnjaci vjeruju da se, bez obzira na vrstu uređaja, savršeno ispravna očitanja mogu dobiti samo ako je uređaj postavljen na pojas.
Morate shvatiti da pedometar može pratiti korake, čak i ako se osoba kreće u prijevozu, pogotovo ako se to dogodi na neravnom putu.
Kako koristiti pedometar
Pravila korištenja pedometra su jednostavna.
Velika većina uređaja sažima korake bez unaprijed postavljenih postavki. U nekim modelima prosječna duljina koraka mora se kalibrirati da bi se izračunala konačna udaljenost dnevno.Ako niste sigurni u potrebu za ovom radnjom, tada biste se trebali obratiti uputama za korištenje pedometra na engleskom ili ruskom jeziku.
Za različite ljude duljina koraka također varira, njegov raspon je od 45 do 95 centimetara. Srednja vrijednost (za ljude prosječne visine) smatra se vrijednošću od 70-80 centimetara.
Za svaku osobu koja hoda pravilnim tempom, duljina koraka je konstantna vrijednost. Da biste odredili ovaj pokazatelj, morate izmjeriti udaljenost od 20 metara i prijeći tu udaljenost normalnim hodom, prateći korake. Podjelom udaljenosti u centimetrima s brojem koraka, dobivamo prosječnu dužinu koraka.
Radi jasnoće: 2.000 cm / 24 koraka = 83 cm
Dizajn pedometra može varirati, pa postavljanje parametra duljine koraka može imati svoje osobine na različitim modelima.
Nakon što ste smislili kako uključiti pedometar, morate držati tipku "mode" dok se ne prikaže vrijednost cijele prijeđene udaljenosti. Nakon toga morate koristiti funkciju "instaliraj", na zaslonu će se prikazati duljina koraka od 75 centimetara - ovo je standard. Korištenjem kontrolnih tipki, morate ponovo izgraditi ovaj pokazatelj prema vlastitim mjerenjima.
Vrlo je važno razumjeti kako odabrati mjesto ugradnje pedometra. Ovaj uređaj prikazuje ukupan broj naglih pokreta. Da biste izbjegli pogreške u mjerenju, važno je da uređaj bude pričvršćen na bokove. Uz ovaj nosač, očitanja uređaja su najtačnija.
Postoje modeli koje je potrebno nositi na zglobu, najnapredniji uređaji nose se na nozi.
Nakon što provjerite pouzdanost pričvršćivanja pedometra i provjerite je li uključen, možete početi kretati. Uređaj će automatski sažeti svaki pokret u prostoru. Ona će ispravno funkcionirati ne samo tijekom hodanja, već i poduzimati korake ako vlasnik uređaja pređe na trčanje. Pojedini uzorci mogu izračunati udaljenost pređenim biciklom.
Na kraju dana, kada postoji sigurnost da više neće biti pješačenja, morate ukloniti uređaj i odrediti prijeđenu udaljenost. Preporučljivo je napisati rezultat u poseban dnevnik tako da je moguće analizirati opterećenje.
Kako pravilno postaviti pedometar
Mnogi ne vole nositi dodatnu opremu. Takvim se korisnicima nude modeli pametnih telefona s ugrađenim pedometrom.
Ponekad želja za stjecanjem željenog trenda prevlada nad njegovom stvarnom potrebom. Stoga, prije kupnje pedometra, možete aktivirati sličnu funkciju na svom mobilnom telefonu, a za dva tjedna bit će jasno je li potreban poseban uređaj. Samo imajte na umu da nijedan pametni telefon nema mjerenje otkucaja srca.
Najjednostavniji pedometri lako se konfiguriraju unosom svih osobnih podataka (težina, visina, dužina koraka). Funkcija prijelaza na trčanje prisutna je i na svim uređajima. Mora se koristiti, jer uz aktivno trčanje, potpuno drugačija potrošnja kalorija.
Na mnogim pametnim telefonima, da biste shvatili kako postaviti pedometar, najprije morate preuzeti njegov program. Kada se program aktivira, uređaj se može koristiti kao obični tracker za fitness. Pedometar za Android može se instalirati na bilo koji pametni telefon.
Također, svi iPhone uređaji opremljeni su ugrađenim pedometrima. Da biste omogućili ovu funkciju, morate aktivirati opciju "Kretanje i fitness". Zatim morate pristupiti programu Health, koji automatski broji korake i mjeri prijeđenu udaljenost.
Pedometar na mobilnim uređajima radi samo kad je zaslon uključen, tako da funkcija brojanja koraka smanjuje troškove telefona.
U običnim pedometrima, prije ulaska u način podešavanja, potrebno je ispravno postaviti sat. Tada se unose osobni podaci i uređaj je spreman za rad.
Kako odabrati najbolji pedometar
Idete li u trgovinu za pedometar, najprije morate jasno navesti svrhu kupnje.
- Ako odstupanja od pulsa nisu poremećena, kardiovaskularni sustav dobro funkcionira i zanima ga samo broj koraka koji se poduzimaju, ima smisla kupiti najjednostavniji model;
- Uređaji koji prate srčani ritam neophodni su za ljude koji su u režimu oporavka ili su skloni srčanim bolestima;
- Ako postoji očajna borba s prekomjernom težinom, onda vam je potreban pedometar koji uzima u obzir kalorije izgarane tijekom hodanja. Kako se ne bi prekomjerno radili u ovoj borbi, potrebno je pratiti ostale dodatne pokazatelje.
- Ljudima koji se bave sportom mogu se savjetovati da nabave najčešće „punjene“ primjerke. Ako se uređaj kupuje uglavnom radi pokretanja, preporučljivo je kupiti model ne u plastičnom kućištu, već u metalnom, kako bi se izbjegao utjecaj vibracija.
Nemoguće je beskrajno povećavati dnevnu stopu koraka. Prije ili kasnije, osoba pronađe optimalnu razinu opterećenja, omogućavajući vam održavanje dobre forme. Upravo su ti pokazatelji trebali biti cilj nastave.
