A modern ember fájdalma a csökkent fizikai aktivitás, a progresszív inaktivitás. Az ülő életmód az egész testet károsítja. A 40 éves korig nem elegendő fizikai aktivitást érezteti a munkaképesség csökkenése, az általános jólét romlása. A lépésszámláló használatára vonatkozó utasítások megmutatják, hogyan lehetne javítani a fizikai képességeket, növelni a test általános tónusát.
A legegyszerűbb módja az, ha naponta néhány órát sétálunk. Összességében napi 10 000 lépést kell tennie - ennek a szabványnak a végrehajtása lehetővé teszi a test jó állapotának megőrzését.
E norma végrehajtásának figyelemmel kíséréséhez szükség van egy eszközre a mozgások nyomon követésére, mert senki sem számít magának több ezer lépést. Lépésszámláló - olyan eszköz, amely megkönnyíti a megtett távolság kiszámítását.
Miért van szükség lépésszámlálóra?
Az a személy, aki aktívan fenntartja formáját, alig képes megtenni olyan készüléket, mint a lépésszámláló. Ennek az eszköznek három fő funkciója van:
- a megtett lépések számszerűsítése;
- a napi megtett távolság rögzítése;
- Az összes elégetett kalória számának elszámolása.
Ezen kötelező funkciókon túlmenően különféle opciókkal egészítik ki a készüléket más mérésekhez.
Ennek a készüléknek a második neve „lépésszámláló”. A lépésszámláló nem csak független eszköz lehet. Ez órák, okostelefonok, karkötők funkcionális része lehet.
A lépésszámlálók legegyszerűbb modelljei megoldják a legegyszerűbb feladatot - foglalják össze a megtett lépéseket.
Lépésszámlálók fő funkciói
A fejlett eszközöknél is a lépések elszámolása marad a fő funkció. Amikor egy személy folyamatosan mennyiségi ellenőrzést gyakorol az összes mozgás felett, viselkedése a nap folyamán megváltozik. További lépéseket próbál tenni a megállapított napi követelmények teljesítése érdekében. Ez azzal a megértéssel jár, hogy a mozgás az egészség alapja.
Az elején ellenőrizned kell magad, nem próbálva azonnal és anélkül teljesíteni a napi öt-nyolc kilométeres normát (10 000 lépés). Válasszon egy olyan távolságot, amelyet túl sok erőfeszítés nélkül meghaladhat, és napi 400 lépést kell hozzáadnia.
Megtett távolság - ez a funkció lehetővé teszi a lépések kilométerekké történő lefordítását. Sok fogyasztó kedveli az ilyen típusú mennyiségi elszámolást. Hat kilométert tettek le egy nap alatt - ez hangos.
Ennek a funkciónak a megvalósításához az eszköznek meg kell határoznia a felhasználó antropológiai adatait - magasságot, súlyt, ezen felül meg kell mérnie a lépéshosszot.
Azoknak az embereknek, akik szeretnék visszatérni a saját súlyukhoz, és megpróbálják ellenőrizni étrendjukat, a kalóriaégetési funkció nagyon sokat segít. Sőt, a készülék kiszámítja mind az ételek fogyasztásából származó kalóriákat, mind a napi távolság leküzdésére felhasznált kalóriákat.
Az elégetett kalóriának legalább kissé meg kell haladnia az elfogyasztott kalóriát - ez a fő formula a normál súly stabilizálásához. A lépésszámláló kalória-egyensúly funkciója lehetővé teszi ezen mutatók sikeres ellenőrzését.
Segédfunkciók
A fejlett lépésszámláló modellek mini diagnosztikai laboratórium. Az elemi lépésszámláláson kívül számos további funkciót is ellát:
- a lépésszámláló riasztásként szolgálhat, hangjelzést adhat, hogy felébredjen a könnyű alvás szakaszában;
- normál nézet mód és FM rádió;
- az eszköz csatlakoztatható egy számítógéphez, egy ilyen funkció lehetővé teszi az egész nap folyamán az aktivitás mértékének ellenőrzését és a következő napi feladat készítését;
- egy mobil modul csatlakoztatja az eszközt a műholdakhoz, elősegítve az útvonal kiválasztását a térképen;
- a készülék memóriájában tárolhatja az előző napok eredményeit, amely lehetővé teszi az edzés hatékonyságának összehasonlítását, valamint az intenzitás és az időtartam beállítását;
- a lépésszámláló stopperként is használható, ami nagy sebességű szakaszokon való áthaladás szempontjából hasznos;
- Egyes modellek hőmérő funkcióval vannak felszerelve, ezek azonnal megjelenítik a testhőmérsékletet;
- a fejlett modellek segítenek egy sor légzési gyakorlat elvégzésében, az eszköz átalakítható mellkasi pulzusmérővé;
- Van lépésszámláló-telefon, néhány okostelefon beépített lépésszámlálókkal készül.
Az eszköz kiegészítő funkcióinak köre meglehetősen széles, tehát a választás az egyéni preferenciáktól függ.
Hogyan működnek a különböző lépésszámlálók?
Az ókori Rómában a légiósok mechanizmusokat alkalmaztak a megtett távolság kiszámításához. Számunkra ezek az eszközök teljesen kényelmetlennek és terjedelmesnek tűnnek. Amikor az órás gyártók elkezdték fejleszteni ezt az eszközt, a lépésszámlálók kompaktabbá váltak és a háztartási, sporteszközök kategóriájába kerültek.
A megtett lépések számlálására szolgáló eszközök három csoportra oszthatók:
- Mechanikus eszközök.
- Elektronikus eszközök.
- Kombinált elektromechanikus eszközök.
Összehasonlítva a múlt idők mintáival, amikor a mechanikus lépésszámlálók terjedelmes eszközök voltak, most sokkal kisebbek, de működésük alapelve nem változott. A modern mechanikus lépésszámláló mérete összehasonlítható a zsebórával. A működés elve hasonló az óramű munkájához.
Egy ilyen kivitelnél az inga bármelyik lépésben egy fogakkal forgatja a hajtóművet. Ez a mozgás az erőátviteli mechanizmuson keresztül arra kényszeríti a nyilat, hogy egy osztást mozgatjon.
Ez az óra automatikus feltekercselésének szinte teljes analógja, de a hagyományos tárcsa helyett lépcsős mérleg. Egy ilyen eszköz hamis értékeket adhat, ha a helyén maradva meghúzza a kezét.
A haladás további fejlesztése segített a mechanikus sebességváltók elhagyásában - megjelent az inga mozgásának elektronikus rögzítése. Az eszköz mérete sokkal kisebb lett, de a mérési hiba megmaradt. A pontos eredmények elérése érdekében az inga lépésszámlálóit rögzíteni kell a derékövön.
A mikroprocesszorok aktív bevezetése a háztartási készülékekbe radikálisan megváltoztatta a készüléket és a lépésszámláló méreteit. A gyorsulásmérő (egy mikroáramkör alapján készült), amely különféle irányokban értékeli a gyorsulást, a modern eszköz középpontjává vált. Az adatfeldolgozás speciális programok szerint történik.
Egy ilyen lépésszámláló helyesen nyomon követi a lépéseket, függetlenül a helyétől - a kézben, az övön, a zsebében. A legjobb modellek osztályozhatják a tevékenység típusát - egy ember fut, vagy egy lépéssel jár.
Vannak olyan esetek, amelyek alapját érintő érzékelők adják, amelyek lendületet adnak, amikor megnyomják őket, és a cipő talpára vannak rögzítve. Mivel az érzékelő az egyik lábon van felszerelve, a lépésszámlálót pár lépést számol.
A szakértők úgy vélik, hogy az eszköz típusától függetlenül a tökéletes helyes leolvasás csak akkor érhető el, ha a készüléket derékövre szerelik.
Meg kell értenie, hogy a lépésszámláló nyomon tudja követni a lépéseket, még akkor is, ha valaki szállítás közben mozog, különösen, ha ez egy robosztus úton történik.
Lépésszámláló használata
A lépésszámláló használatának szabályai egyszerűek.
Az eszközök túlnyomó része előre beállított lépések nélkül foglalja össze a lépéseket. Néhány modellnél az átlagos lépéshosszot kalibrálni kell a napi végleges megtett távolság kiszámításához.Ha nem biztos benne, hogy szükség van-e erre a műveletre, akkor olvassa el a lépésszámláló használati útmutatóját angol vagy orosz nyelven.
Különböző embereknél a lépéshossz is változik, tartománya 45-95 centiméter. Átlagoltnak (az átlagos magasságú embereknél) 70-80 centiméter értékét tekintik.
Bármely normál ütemben járó személy számára a lépéshossz állandó érték. Ennek a mutatónak a meghatározásához meg kell mérnie 20 méter távolságot, és ezt a távolságot normál járással kell meghaladnia, figyelemmel kísérve a lépéseket. Osztva a távolságot centiméterben a lépések számával, megkapjuk az átlagos lépéshosszot.
Az egyértelműség érdekében: 2000 cm / 24 lépés = 83 cm
A lépésszámlálók felépítése eltérő lehet, tehát a lépéshossz-paraméter beállítása különféle modelleken megmutathatja a saját jellemzőit.
Miután kitalálta, hogyan kell bekapcsolni a lépésszámlálót, addig kell tartania az „üzemmód” gombot, amíg a teljes megtett távolság értéke meg nem jelenik. Ezt követően használnia kell az "install" funkciót, a kijelző 75 centiméter lépéshosszt jelenít meg - ez a standard. A vezérlőgombok segítségével ezt a mutatót a saját mérései szerint kell felépíteni.
Nagyon fontos megérteni, hogyan kell megválasztani a lépésszámláló felszerelési helyét. Ez a készülék megmutatja a hirtelen mozgások teljes számát. A mérési hibák elkerülése érdekében fontos, hogy az eszközt a csípőhöz rögzítsék. Ezzel a tartóval az eszköz leolvasása a legpontosabb.
Vannak olyan modellek, amelyeket a csuklóján kell viselni, a legfejlettebb eszközöket a lábán kell viselni.
Miután megvizsgálta a lépésszámláló rögzítésének megbízhatóságát és megbizonyosodott arról, hogy be van-e kapcsolva, elkezdheti mozgatni. Az eszköz automatikusan összefoglalja az egyes térbeli mozgásokat. Nem csak gyaloglás közben, hanem akkor is megfelelő módon fog működni, ha az eszköz tulajdonosa futtatásra vált. Az egyes minták kiszámíthatják a kerékpárral megtett távolságot.
A nap végén, amikor biztos abban, hogy már nem jár tovább, el kell távolítania a készüléket és meg kell határoznia a megtett távolságot. Javasoljuk, hogy az eredményt külön naplóba írja, hogy a terhelés elemezhető legyen.
Lépésszámláló helyes beállítása
Sokan nem szeretik kiegészítő felszerelést szállítani. Az ilyen felhasználók számára beépített lépésszámlálóval ellátott okostelefon-modelleket kínálnak.
Időnként a kívánt trend megszerzésének vágya érvényesül a tényleges igénye fölött. Ezért, lépésszámláló megvásárlása előtt aktiválhat egy hasonló funkciót a mobiltelefonján, és két hét múlva világossá válik, hogy szükség van-e külön eszközre. Csak vegye figyelembe, hogy egyetlen okostelefonon nincs pulzusszám-mérés.
A legegyszerűbb lépésszámlálókat az összes személyes adat (súly, magasság, lépéshossz) megadásával könnyen konfigurálhatják. A futáshoz való átmenet funkciója minden eszközben is megtalálható. Ezt fel kell használni, mert aktív futás esetén egy teljesen más kalóriafelhasználás szükséges.
Sok okostelefonban a lépésszámláló beállításának megértéséhez először le kell töltenie a programot. A program aktiválásakor a készülék használható rendes fitnesz-követőként. Lépésszámláló Androidra bármilyen okostelefonra telepíthető.
Ezenkívül az összes iPhone beépített lépésszámlálóval van felszerelve. A funkció engedélyezéséhez aktiválnia kell a „Mozgás és fitnesz” opciót. Ezután hozzáférést kell kapnia az Egészségügyi programhoz, amely automatikusan kiszámolja a lépéseket és méri a megtett távolságot.
A lépésszámláló a mobil eszközökön csak akkor működik, ha a képernyő be van kapcsolva, tehát a lépésszámláló funkció csökkenti a telefon töltését.
A normál lépésszámlálóknál, miután belépett a beállítási módba, mindenekelőtt helyesen kell beállítani az órát. Ezután beírják a személyes adatokat, és az eszköz üzemkész.
Hogyan válasszuk ki a legjobb lépésszámlálót?
Ha lépést tesz a boltba lépésszámlálóval, először világosan meg kell határoznia a vásárlás célját.
- Ha az impulzuseltéréseket nem zavarják, a kardiovaszkuláris rendszer jól működik, és csak az elvégzett lépések száma érdekli, akkor érdemes a legegyszerűbb modellt megvásárolni;
- A szívritmust nyomon követő eszközök nélkülözhetetlenek azok számára, akik gyógyulási módban vannak, vagy hajlamosak a szívbetegségekre;
- Ha kétségbeesetten küzdenek a túlsúly miatt, akkor lépésszámlálóra van szüksége, amely figyelembe veszi a séta során elégetett kalóriákat. Annak érdekében, hogy ne küzdjünk túl soká ebben a harcban, nyomon kell követni más kiegészítő mutatókat.
- A sportban részt vevő embereknek azt tanácsolhatják, hogy vásárolják meg a legtöbb "töltött" példányt. Ha az eszközt elsősorban futásra vásárolják, akkor a vibráció befolyásának elkerülése érdekében tanácsos a modellt nem műanyag tokban, hanem fémből vásárolni.
Nem lehet végtelenül növelni a lépések napi ütemét. Előbb vagy utóbb az ember megtalálja az optimális terhelési szintet, lehetővé téve a jó állapot fenntartását. Éppen ezeknek a mutatóknak kell az osztályok céljainak lenniük.
