Mūsdienu pasaulē nav daudz cilvēku, kuri neuzrauga savu veselību. Tas var būt sportisti, vecāka gadagājuma cilvēki vai tie, kas vēlas zaudēt svaru. Un pirmais kontrolējamais parametrs ir sirdsdarbība. Pulsa ātrums palīdz izprast sirds muskuļa stāvokli un to, vai ir vērts sākt vingrinājumu, vai ir nepieciešams atpūsties mierīgā vidē.
Vienkāršākais veids, kā kontrolēt sirdsdarbības ātrumu, ir ar pulsa monitoru. Šajā rakstā detalizēti tiek izpētīts šāda veida sirdsdarbības sensors kā krūškurvja sirdsdarbības monitors, un apkopoti 5 efektīvākie un populārākie modeļi.
Sirdsdarbības monitoru veidi
Kā notiek sirdsdarbības monitors
Pirmos sirdsdarbības monitorus sāka atbrīvot 80. gadu vidū. Viņi strādāja pēc EKG aparāta principa: sensors nolasa elektroniskos sirdsdarbības signālus, un no tā indikatoru veidā tiek pārsūtīti uz displeju. Šī tehnoloģija ir diezgan uzticama un piemērota līdz šim.
Mūsdienīgākas ierīces ir aprīkotas ar optisko plezmogrāfu. Viņa darba pamatā ir optiskais sensors, kas atrodas aproces aizmugurē un izstaro gaismu uz plaukstas locītavas. Šo gaismu traukos absorbē asinis, un īpašs sensors nosaka tā blīvuma un pulsācijas izmaiņas. Šī metode tiek uzskatīta par uzticamāku normālos apstākļos, bet mazāk efektīva aukstā laikā un ar sirdsdarbības ātrumu vairāk nekā 160 sitieni minūtē, kad sensoram nav laika noteikt asins blīvumu.
Jaunākais sirdsdarbības regulēšanas jauninājums ir mehānisks mērījums, izmantojot pjezoelektrisko spiediena sensoru. Šis princips vēl nav ieguvis popularitāti, un tas tiek ieviests tikai vienā HealBe rokassprādzē.
Sirdsdarbības mērītājs
Kas ir sirdsdarbības monitori?
Visu lielo sirdsdarbības monitoru sortimentu var iedalīt divos veidos:
- ar ārējo sensoru;
- ar integrētu sensoru.
Pirmajā grupā ietilpst sīkrīki ar iebūvētu sirdsdarbības monitoru. Viņu indikators tiek uzskatīts par ticamāku, taču vēl nesen šādas ierīces bija pārāk apjomīgas, un apmācības laikā tās netika izmantotas. Nesen ļoti populāras ir kompaktas aproces ar sirdsdarbības monitoru, ko sauc par “fitnesa izsekotājiem”.
Otrā tipa sirdsdarbības monitori saņem informāciju par sirdsdarbības ātrumu un pārsūta to uz pārī savienotu ierīci (viedtālruni, personālo datoru, tālvadības displeju, fitnesa aproci), izmantojot Bluetooth raidītāju. Ārējam sensoram ir vairāki trūkumi:
- grupu apmācības laikā signālus var sajaukt un padot dažādām ierīcēm;
- sirds ritma dati tiek saņemti novēloti, tāpēc reālā laikā nevar precīzi kontrolēt sirdsdarbības ritma dinamiku;
- tuvu elektrolīnijām, sensora signāls var “neizdoties” vai pārraidīt neprecīzu informāciju.
Mūsdienu ierīcēs ir uzlabotāka datu pārraides metode ANT +, iegūstot uzticamību un efektivitāti.
Sīkrīkiem ar ārēju sensoru ir daudz montāžas iespēju:
- Uz pirksta. Tas izskatās kā drēbju šķipsna vai liels gredzens. Nav piemērots pastāvīgai lietošanai, vairāk piemērots sirdsdarbības mērīšanai mājās.
- Austiņas Paredzēts īpaši skriešanai vai aktīvam sportam. Ļauj vienlaicīgi klausīties mūziku un saņemt datus par veselību. Nedaudz izplatīts spēcīgas mērījumu kļūdas dēļ.
- Uz auss ļipiņas. Maza ierīce, kas netraucē trenēties. Tam ir vairāki konstrukcijas trūkumi: aukstumā tas nedarbojas labi, dažreiz tas izspiež ausu, nokrīt no aktīvām kustībām.
- Ar krūšu siksnu. Populārākais un precīzākais sirdsdarbības ātruma mērīšanas veids.Sensors ir piestiprināts pie krūtīm ar regulējamu lenti, kas stingri turas pie ķermeņa pat ātri skrienot vai lecot. Mūsdienu stiprinājumi ir aprīkoti ar impregnēšanu ar silikonu, kas pilnībā novērš sirdsdarbības monitora krišanu pat ūdenī.
Sirdsdarbības ātruma monitors ar krūšu siksnu
Kam vajadzētu lietot krūškurvja sirdsdarbības monitoru
Krūškurvja pulsa monitora cena bieži ievērojami pārsniedz citu modeļu izmaksas. Iemesls tam ir palielināta precizitāte, stiprinājuma uzticamība un šaurā sporta orientācija. Tāpēc, pirms izvēlēties labāko ierīci, jums vajadzētu izlemt, kam tā tiks izmantota, un kādas funkcijas tai patiešām ir vajadzīgas, un kuras varat ietaupīt.
Krūškurvja pulsa mērītājs ir piemērots:
- iesācēji sportisti, lai kontrolētu palielinātu slodzi un izvairītos no pārmērīgas apmācības;
- pieredzējušiem sportistiem novērot un salīdzināt treniņu posmus ar iepriekšējiem rādītājiem;
- svara samazināšana, veicot aktīvus vingrinājumus (fitnesa, aerobikas, skriešanas, dejas), lai samazinātu pārmērīgas slodzes un papildu motivācijas risku.
Svarīgi! Sirdsdarbības ātruma mērīšanu krūtīs var kombinēt ar jebkuru sporta veidu, ieskaitot peldēšanu (ūdensnecaurlaidīgi modeļi), riteņbraukšanu un ziemas treniņus.
Šis sirdsdarbības ātruma monitoru tips nav piemērots vecāka gadagājuma cilvēkiem vai cilvēkiem ar sirds slimībām augsto izmaksu un neērtā piestiprināšanas / noņemšanas procesa dēļ. Šajos gadījumos ir ērtāk izmantot plaukstas locītavas pulsa monitoru.
Plaukstas locītavas pulsa monitors
Krūškurvja sirdsdarbības monitoru papildu funkcijas
Papildus sirdsdarbības mērīšanas funkcijai mūsdienu ierīces var lepoties ar vairākām noderīgām funkcijām:
- laika, trauksmes, hronometra parādīšana;
- nobrauktā attāluma un ātruma aprēķins;
- maksimālās, minimālās un vidējās sirdsdarbības robežas izvēlētajam periodam;
- skaitot sadedzinātās kalorijas;
- atkopšanas režīms. Spēja noteikt laiku, kurā pēc treniņa pulss normalizējas;
- GPS modulis, kas ļauj sinhronizēt maršrutu ar karti;
- apmācības vēsture;
- sinhronizācija ar viedtālruni, tonometru, velosipēda sensoru vai datoru.
5 labākie krūškurvja pulsa monitori
Nexx HRM-02
Šo modeli nevar attiecināt uz profesionālām ierīcēm, tas ir vairāk piemērots iesācējiem. Šeit funkcionalitāte ir minimāla: sirdsdarbības diagramma un nobrauktais maršruts. Bet tas viss atmaksājas ar ārkārtīgi zemām izmaksām un pārbaudītu uzticamību.
Sīkrīks ir savietojams ar populārākajām fitnesa lietotnēm: RunKeeper, WahooFitness, Runtastic, kas atbalsta gan iOs, gan Android. Informācija tiek pārsūtīta uz viedtālruni, izmantojot Bluetooth, un akumulatori, saskaņā ar pārdevēja vietni, ir pietiekami 4-6 mēnešu lietošanai. Ierīcē nav paredzēta aizsardzība pret mitrumu, tāpēc iepriekš jārūpējas par ierīces aizsardzību lietainā laikā.
Nexx HRM-02
Priekšrocības:
- Zema cena.
- Atbalsts populārām lietojumprogrammām.
- Bieža uzlāde nav nepieciešama.
Trūkumi:
- Maza funkcionalitāte.
- Pašas piemērošanas trūkums.
- Mitruma aizsardzības trūkums.
Cena - 2300 lpp.
Suunto viedā josta
Vismazākais un jaudīgākais sirdsdarbības ātruma raidītājs, kas aprakstīts pārskatā, labi der ar Suunto pulksteni. Ierīcei nav savas atmiņas, taču tā var pārsūtīt informāciju gan uz viedtālruni (lietojumprogrammā Movescount), gan uz visiem šī uzņēmuma pulksteņiem un aproces.
Papildus sirdsdarbības monitora standarta funkcijām un iespējai to izmantot zem ūdens, maza ierīce var saglabāt un analizēt treniņu žurnālu, parādot padomus efektīvākam darbam.
Suunto viedā josta
Priekšrocības:
- Kompaktums.
- Savietojams ar Suunto Fitness Watch.
- Vietējā piemērošana.
- Aizsardzība pret mitrumu.
Trūkumi:
- Intuitīvi nesaprotams pielietojums.
- Stiprinājuma piesūcināšanas trūkums siksnas aizmugurē.
Cena - 5600 rub.
Garmin HRM-Tri
Šis sirdsdarbības monitors ir kļuvis par daudzpusīgāko visā Garmin rindā. Tas vienlīdz labi var kontrolēt sportista sirdsdarbību ar velosipēdu, ūdenī un uz skrejceliņa.
Modelis ir labvēlīgi salīdzināms ar vairākām funkcijām: iespēja uzglabāt informāciju tieši uz sensora līdz 20 stundām, reģistrēt aktivitātes laiku, ņemt vērā soļu biežumu un kontakta ar zemi laiku.
Garmin tiešsaistes kopiena ļauj sastādīt treniņu plānu, dalīties ar rezultātiem, salīdzināt sasniegumus un tērzēt ar draugiem.
Garmin HRM-Tri
Priekšrocības:
- Mitrumizturība.
- Iebūvēts apmācības plāns.
- Savietojams ar Garmin pulksteņiem.
- Spēcīgs gadījums.
Trūkumi:
- Augstas izmaksas.
- Iespēja izveidot savienojumu pārī tikai caur ANT + (bez Bluetooth).
- Īss akumulatora darbības laiks (250 stundas).
Cena - 9800 rub.
Polar H10
Jaunā sirdsdarbības monitora galvenā iezīme bija sava atmiņas pieejamība un spēja ierakstīt un saglabāt apmācības informāciju. Tas novērš nepieciešamību īpašniekam paņemt līdzi viedtālruni, kas ir ļoti ērti skriešanai.
Sirdsdarbības ātruma raidītāju var sinhronizēt ne tikai ar mobilajām ierīcēm, bet arī ar visu Polar aprīkojumu, ieskaitot fitnesa trenažierus, velosipēdu sensorus un sporta aprīkojumu. Tas ļauj jums paplašināt sīkrīka sākotnējo funkcionalitāti līdz pilnvērtīga sporta datora iespējām.
Plusiņu sarakstā varat pievienot, ka sensora lente ir aprīkota ar silikona punktiem, kas droši notur sirdsdarbības monitoru uz krūtīm.
Polar H10
Priekšrocības:
- Iebūvētā atmiņa.
- Iespēja izveidot savienojumu ar citām Polar ierīcēm.
- Mitrumizturība.
- Augsta indikāciju precizitāte.
Trūkumi:
- Augstā cena.
- Neliela funkcionalitāte (bez pāra savienojuma ar citām ierīcēm).
- Īss akumulatora darbības laiks (300 stundas).
Cena - 7000 lpp.
Wahoo Fitness TickrX
Pirmais, kas pārsteidz Wahoo, ir iespaidīgais akumulatora darbības laiks - līdz 1 gadam. Un otrais ir daudzveidīgā funkcionalitāte, kuru izstrādātāji mēģināja iesaiņot nelielā ierīcē. Lentē esošais sensors ne tikai reģistrē pulsu, bet arī reģistrē nobraukto attālumu, ātrumu un sadedzinātās kalorijas, pārraidot informāciju uz viedtālruni. Lietojumprogrammai ir arī noderīga funkcionalitāte riteņbraucējiem un intervālu treniņu faniem. Funkciju dažādība un salīdzinoši zemās izmaksas padara TickrX par labāko pārstāvi savā segmentā.
Datu pārsūtīšana tiek veikta gan caur Bluetooth, gan izmantojot ANT + Android vai iOS ierīcē. Turklāt šī ierīce ir aizsargāta ne tikai no lietus, bet arī no iegremdēšanas ūdenī par 1,5 metriem, kas ļauj to izmantot baseinā.
Wahoo Fitness TickrX
Priekšrocības:
- Ilgstošs darbs.
- Vietējā Wahoo fitnesa lietotne.
- Bagātīga funkcionalitāte.
- Iebūvēta apmācības sistēma.
- Aizsardzība pret mitrumu.
Trūkumi:
- Nav iekšējās atmiņas (nepieciešama pastāvīga savienošana pārī ar ierīci).
- Siksnai nav piesūcināšanas piesūcināšanas.
Cena - 4200 lpp.
