Mūsdienu cilvēka posts ir samazināta fiziskā aktivitāte, progresīva bezdarbība. Mazkustīgs dzīvesveids sabojā visu ķermeni. Nepietiekamu fizisko aktivitāšu trūkumu līdz 40 gadu vecumam izjūt darbaspēju samazināšanās, vispārējās labklājības pasliktināšanās. Pedometra lietošanas instrukcija jums pateiks, kā uzlabot fizisko sagatavotību, paaugstināt vispārējo ķermeņa tonusu.
Vienkāršākais veids ir pavadīt pāris stundas dienā, staigājot. Kopumā dienā ir jāiet līdz 10 000 soļiem - šī standarta ieviešana ļauj uzturēt ķermeni labā formā.
Lai uzraudzītu šīs normas ieviešanu, ir nepieciešama ierīce kustību izsekošanai, jo neviens neskaitās sevī tūkstošiem soļu. Pedometrs - ierīce, kas atvieglo nobrauktā attāluma aprēķināšanu.
Kāpēc mums ir nepieciešams pedometrs
Cilvēks, kurš aktīvi uztur savu formu, diez vai var iztikt bez tādas ierīces kā pedometrs. Šai ierīcei ir trīs galvenās funkcijas:
- veikto pasākumu kvantitatīva noteikšana;
- dienā nobrauktā attāluma noteikšana;
- Kopējā sadedzināto kaloriju skaita uzskaite.
Papildus šīm obligātajām funkcijām tie papildina ierīci ar dažādām citu mērījumu iespējām.
Šīs ierīces otrais nosaukums ir “pedometrs”. Pedometrs var būt ne tikai neatkarīga ierīce. Tā var būt pulksteņu, viedtālruņu, aproču funkcionālā daļa.
Vienkāršākie pedometru modeļi atrisina vienkāršāko uzdevumu - apkopojiet veiktās darbības.
Pedometru galvenās funkcijas
Pat progresīvās ierīcēs soļu uzskaite paliek galvenā funkcija. Kad cilvēkam ir pastāvīga visu kustību kvantitatīva kontrole, viņa izturēšanās mainās visu dienu. Viņš mēģina spert vairāk soļu, lai izpildītu izvirzīto ikdienas prasību. Tas nāk ar izpratni, ka kustība ir veselības pamats.
Sākumā jums ir jākontrolē sevi, nemēģinot nekavējoties un bez neizpildīt normu piecus līdz astoņus kilometrus dienā (10 000 soļu). Jums jāizvēlas attālums, kuru jūs varat pārvarēt bez lielām pūlēm, un katru dienu jāpievieno 400 soļi.
Nobrauktais attālums - šī funkcija ļauj pārvērst soļus kilometros. Daudzi patērētāji dod priekšroku šāda veida kvantitatīvai grāmatvedībai. Dienā nobraukti seši kilometri - tas izklausās pamatīgi.
Lai īstenotu šo funkciju, ierīcei jāprecizē lietotāja antropoloģiskie dati - augums, svars, turklāt jāizmēra soļa garums.
Cilvēkiem, kuri vēlas atjaunot savu svaru normālā stāvoklī un mēģināt uzraudzīt uzturu, kaloriju sadedzināšanas funkcija daudz palīdz. Turklāt ierīce skaita gan kalorijas, kas rodas, ēdot ēdienu, gan kalorijas, kas iztērētas, lai pārvarētu ikdienas attālumu.
Sadedzinātajām kalorijām vajadzētu vismaz nedaudz pārsniegt patērētās kalorijas - galveno formulu normāla svara stabilizēšanai. Kaloriju līdzsvara funkcija pedometrā ļauj veiksmīgi uzraudzīt šos rādītājus.
Palīgu funkcijas
Uzlaboti pedometra modeļi ir mini diagnostikas laboratorija. Papildus elementāram soļu skaitīšanai tas veic arī vairākas papildu funkcijas:
- pedometrs var darboties kā trauksme, dot audio signālu, lai pamostos vieglas miega fāzes laikā;
- regulārs skatīšanās režīms un FM radio;
- ierīci var savienot ar datoru, šāda funkcija ļauj kontrolēt aktivitātes pakāpi visas dienas garumā un sastādīt uzdevumu nākamajai dienai;
- mobilais modulis savieno ierīci ar satelītu, palīdzot kartē izvēlēties maršrutu;
- ierīces atmiņā varat saglabāt iepriekšējo dienu rezultātus, kas ļauj salīdzināt apmācības efektivitāti un pielāgot to intensitāti un ilgumu;
- pedometru var izmantot arī kā hronometru, kas noder, braucot cauri ātrgaitas posmiem;
- daži modeļi ir aprīkoti ar termometra funkciju, tie uzreiz parāda ķermeņa temperatūru;
- uzlaboti modeļi palīdz veikt virkni elpošanas vingrinājumu, ierīci var pārbūvēt par krūšu pulsa mērītāju;
- Ir pedometra tālrunis, daži viedtālruņi ir izgatavoti ar iebūvētiem pedometriem.
Ierīces papildu funkciju klāsts ir diezgan plašs, tāpēc izvēle ir atkarīga no individuālajām vēlmēm.
Kā darbojas dažādi pedometri
Senajā Romā leģionāri izmantoja mehānismus, lai uzskaitītu nobraukto attālumu. Mums šīs ierīces šķiet pilnīgi neērti, apjomīgas. Kad pulksteņu izgatavotāji sāka uzlabot šo ierīci, pedometri kļuva kompakti un nonāca sadzīves, sporta ierīču kategorijā.
Ierīces veikto darbību skaitīšanai var iedalīt trīs grupās:
- Mehāniskās ierīces.
- Elektroniskās ierīces.
- Kombinētās elektromehāniskās ierīces.
Salīdzinot ar iepriekšējo laiku paraugiem, kad mehāniskie pedometri bija lielgabarīta ierīces, tagad tie ir daudz mazāki, taču to darbības princips nav mainījies. Mūsdienu mehāniskais pedometrs pēc izmēra ir salīdzināms ar kabatas pulksteni. Darbības princips ir līdzīgs arī pulksteņrādītāja darbam.
Ar šādu konstrukciju svārs jebkurā solī pagriež piedziņas mehānismu par vienu zobu. Šī kustība caur transmisijas mehānismu piespiež bultiņu pārvietot vienu dalījumu.
Šis ir gandrīz pilnīgs pulksteņu automātiskās tinuma analogs, bet tradicionālā skalas vietā ir skala ar pakāpēm. Šāda ierīce var sniegt nepatiesus nolasījumus, ja vilksit roku, paliekot vietā.
Tālāka progresa attīstība palīdzēja atteikties no mehāniskiem pārnesumiem - parādījās svārsta kustību elektroniska reģistrēšana. Ierīce kļuva daudz mazāka, taču saglabājās mērījumu kļūda. Lai iegūtu precīzus rezultātus, svārsta pedometrs jānostiprina uz jostas vietas.
Aktīvā mikroprocesoru ieviešana sadzīves tehnikā ir radikāli mainījusi ierīci un pedometra izmērus. Akselerometrs (izgatavots uz mikroshēmas pamata), kas novērtē paātrinājumus dažādos virzienos, ir kļuvis par modernas ierīces sirdi. Datu apstrāde tiek veikta pēc specializētām programmām.
Šāds pedometrs pareizi izseko soļiem neatkarīgi no atrašanās vietas - rokā, uz jostas, kabatā. Labākie modeļi var klasificēt aktivitātes veidu - cilvēks skrien vai staigā ar soļošanas soli.
Ir gadījumi, kuru pamatā ir kontakta sensori, kas piespiežot dod impulsu, tie ir fiksēti uz apavu zolītes. Tā kā sensors ir uzstādīts uz vienas kājas, pedometrs skaita pakāpienu pārus.
Eksperti uzskata, ka neatkarīgi no ierīces veida pilnīgi pareizus rādījumus var iegūt tikai tad, ja ierīce ir uzstādīta uz jostasvietas.
Jums jāsaprot, ka pedometrs var sekot soļiem, pat ja cilvēks pārvietojas transportā, it īpaši, ja tas notiek uz bedraina ceļa.
Kā lietot pedometru
Pedometra lietošanas noteikumi ir vienkārši.
Lielākā daļa ierīču apkopo soļus bez iepriekšējiem iestatījumiem. Dažiem modeļiem vidējais pakāpiena garums jākalibrē, lai aprēķinātu galīgo nobraukto dienu dienā.Ja neesat pārliecināts par šīs darbības nepieciešamību, jums jāiepazīstas ar pedometra lietošanas instrukcijām angļu vai krievu valodā.
Dažādiem cilvēkiem soļa garums arī atšķiras, tā diapazons ir no 45 līdz 95 centimetriem. Vidējā vērtība (cilvēkiem ar vidēju augstumu) tiek uzskatīta par vērtību 70-80 centimetri.
Ikvienai personai, kas staigā regulārā tempā, soļa garums ir nemainīga vērtība. Lai noteiktu šo indikatoru, jums ir jāmēra 20 metru attālums un jāpārvar šis attālums ar parastu gaitu, sekojot soļiem. Sadalot attālumu centimetros ar pakāpju skaitu, iegūstam vidējo pakāpiena garumu.
Skaidrības labad: 2000 cm / 24 pakāpieni = 83 cm
Pedometru dizains var atšķirties, tāpēc soļa garuma parametra iestatīšanai dažādos modeļos var būt savas īpašības.
Kad esat izdomājis, kā ieslēgt pedometru, jums jānospiež poga “mode”, līdz tiek parādīta visa nobrauktā attāluma vērtība. Pēc tam jums jāizmanto funkcija "instalēt", displejā tiks parādīts solis, kura garums ir 75 centimetri - tas ir standarts. Izmantojot vadības pogas, jums ir jāpārveido šis indikators atbilstoši jūsu pašu mērījumiem.
Ir ļoti svarīgi saprast, kā izvēlēties pedometra montāžas vietu. Šī ierīce parāda kopējo pēkšņu kustību skaitu. Lai izvairītos no mērījumu kļūdas, ir svarīgi, lai ierīce būtu piestiprināta pie gurniem. Izmantojot šo stiprinājumu, ierīces nolasījumi ir visprecīzākie.
Ir modeļi, kas jāvalkā uz plaukstas locītavas, vismodernākās ierīces tiek nēsātas uz kājas.
Pārbaudījis pedometra stiprinājuma uzticamību un pārliecinoties, ka tas ir ieslēgts, varat sākt kustēties. Ierīce automātiski apkopos katru kustību telpā. Tas pareizi darbosies ne tikai pastaigas laikā, bet arī veiks pasākumus, ja ierīces īpašnieks pāries uz skriešanu. Atsevišķi paraugi var aprēķināt velosipēda nobraukto attālumu.
Dienas beigās, kad ir pārliecība, ka vairs nestaigāsi, ir jānoņem ierīce un jānosaka nobrauktais attālums. Rezultātu ieteicams rakstīt speciālā dienasgrāmatā, lai būtu iespējams analizēt slodzi.
Kā pareizi iestatīt pedometru
Daudziem nepatīk pārvadāt papildu aprīkojumu. Šādiem lietotājiem tiek piedāvāti viedtālruņu modeļi ar iebūvētu pedometru.
Dažreiz vēlme iegūt vēlamo tendenci pārspēj tās faktisko vajadzību. Tāpēc pirms pedometra pirkšanas jūs varat aktivizēt līdzīgu funkciju mobilajā tālrunī, un pēc divām nedēļām būs skaidrs, vai nepieciešama atsevišķa ierīce. Tikai ņemiet vērā, ka nevienam viedtālrunim nav sirdsdarbības mērījuma.
Vienkāršākos pedometrus var viegli konfigurēt, ievadot visus personas datus (svaru, augstumu, soļa garumu). Pārejas uz skriešanu funkcija ir arī visās ierīcēs. Tas ir jāizmanto, jo ar aktīvu skriešanu pilnīgi atšķirīgs kaloriju patēriņš.
Daudzos viedtālruņos, lai saprastu, kā iestatīt pedometru, vispirms ir jālejupielādē tā programma. Kad programma ir aktivizēta, ierīci var izmantot kā parastu fitnesa izsekotāju. Pedometru operētājsistēmai Android var instalēt jebkurā viedtālrunī.
Arī visi iPhone ir aprīkoti ar iebūvētiem pedometriem. Lai iespējotu šo funkciju, jāaktivizē opcija “Kustība un piemērotība”. Tad jums jāsaņem piekļuve programmai Veselība, kas automātiski skaita soļus un mēra nobraukto attālumu.
Pedometrs mobilajās ierīcēs darbojas tikai tad, kad ir ieslēgts ekrāns, tāpēc soļu skaitīšanas funkcija samazina tālruņa maksu.
Parastos pedometros, ieejot iestatījumu režīmā, pirmkārt, ir pareizi jāiestata pulkstenis. Pēc tam tiek ievadīti personas dati un ierīce ir gatava darbam.
Kā izvēlēties labāko pedometru
Dodoties uz veikalu, lai veiktu pedometru, vispirms skaidri jānorāda pirkuma mērķis.
- Ja pulsa novirzes neuztraucas, sirds un asinsvadu sistēma darbojas labi, un viņu interesē tikai veikto darbību skaits, ir jēga iegādāties vienkāršāko modeli;
- Sirds ritma izsekošanas ierīces ir neaizstājamas cilvēkiem, kuri atrodas atveseļošanās režīmā vai kuriem ir nosliece uz sirds kaites;
- Ja notiek izmisīga cīņa ar lieko svaru, tad jums ir nepieciešams pedometrs, kas ņem vērā pastaigas laikā sadedzinātās kalorijas. Lai šajā cīņā nepārstrādātos, ir jāuzrauga citi papildu rādītāji.
- Cilvēkiem, kas nodarbojas ar sportu, var ieteikt iegādāties visvairāk “pildītās” kopijas. Ja ierīci iegādājas galvenokārt skriešanai, ieteicams modeli iegādāties nevis plastmasas, bet gan metāla korpusā, lai izvairītos no vibrācijas ietekmes.
Nav iespējams bezgalīgi palielināt soļu dienas ātrumu. Agrāk vai vēlāk cilvēks atrod optimālo slodzes līmeni, ļaujot uzturēt labu formu. Tieši šiem rādītājiem vajadzētu būt nodarbību mērķiem.
