Det moderne menneskets svøpe er redusert fysisk aktivitet, progressiv inaktivitet. En stillesittende livsstil skader hele kroppen. Mangelen på tilstrekkelig fysisk aktivitet i en alder av 40 år gjør seg gjeldende av en reduksjon i arbeidskapasitet, en forverring av den generelle trivselen. Instruksjonene om bruk av skrittelleren vil fortelle deg hvordan du kan forbedre fysisk kondisjon, øke den generelle tonen i kroppen.
Den enkleste måten er å bruke et par timer om dagen på å gå. Totalt er det nødvendig å gå opp til 10 000 trinn per dag - implementeringen av denne standarden lar deg holde kroppen i god form.
For å overvåke implementeringen av denne normen, trenger du en enhet for å spore bevegelser, fordi ingen vil telle for seg tusenvis av trinn. Skritteller - et apparat for å lette beregningen av tilbakelagt distanse.
Hvorfor trenger vi en skritteller
En person som aktivt opprettholder sin form, kan nesten ikke klare seg uten et slikt apparat som en skritteller. Denne enheten har tre hovedfunksjoner:
- kvantifisering av tiltak som er tatt;
- å fikse avstanden per dag;
- Regnskap for det totale antall forbrente kalorier.
I tillegg til disse obligatoriske funksjonene, kompletterer de enheten med forskjellige alternativer for andre målinger.
Det andre navnet på denne enheten er "skritteller". Skrittelleren kan ikke bare være en uavhengig enhet. Det kan være en funksjonell del av klokker, smarttelefoner, armbånd.
De enkleste modellene av pedometre løser den enkleste oppgaven - oppsummer trinnene som er tatt.
Hovedfunksjonene til skritteller
Selv på avanserte enheter er regnskap for trinn hovedfunksjonen. Når en person har konstant kvantitativ kontroll over alle bevegelser, endres hans atferd gjennom dagen. Han prøver å ta flere skritt for å oppfylle det etablerte daglige kravet. Dette kommer med forståelsen av at bevegelse er grunnlaget for helse.
I begynnelsen må du kontrollere deg selv, ikke prøve å umiddelbart og uten å unnlate å oppfylle normen på fem til åtte kilometer om dagen (10 000 trinn). Du må velge en avstand som du kan overvinne uten mye krefter, og legge til 400 trinn daglig.
Reist avstand - denne funksjonen lar deg oversette trinn til kilometer. Mange forbrukere foretrekker denne typen kvantitativ regnskap. Seks kilometer er blitt dekket på en dag - det høres solid ut.
For å implementere denne funksjonen, må enheten angi brukerens antropologiske data - høyde, vekt, i tillegg måle trinnlengden.
For mennesker som ønsker å bringe sin egen vekt tilbake til det normale og prøve å overvåke kostholdet sitt, hjelper kaloriforbrenningsfunksjonen mye. Dessuten teller enheten både kaloriene som kommer fra å spise mat, og kaloriene som brukes på å overvinne den daglige avstanden.
Forbrenne kalorier bør i det minste svakt overstige forbrukte - hovedformelen for å stabilisere normal vekt. Kaloribalansefunksjonen i skrittelleren lar deg overvåke disse indikatorene med hell.
Hjelperfunksjoner
Avanserte skrittellermodeller er et minidiagnostisk laboratorium. I tillegg til elementær trinntelling utfører den en rekke tilleggsfunksjoner:
- skrittelleren kan fungere som en alarm, gi et lydsignal for å våkne opp under fasen av lett søvn;
- vanlig klokkemodus og FM-radio;
- enheten kan kobles til en datamaskin, en slik funksjon gjør det mulig å kontrollere aktivitetsgraden gjennom dagen og lage en oppgave for neste dag;
- en mobil modul kobler enheten til satellitten, og hjelper deg med å velge en rute på kartet;
- i minnet til enheten, kan du lagre resultatene fra tidligere dager, som lar deg sammenligne effektiviteten til trening og justere intensiteten og varigheten;
- skrittelleren kan også brukes som stoppeklokke, noe som er nyttig når du passerer gjennom høyhastighets seksjoner;
- noen modeller er utstyrt med en termometerfunksjon, de viser øyeblikkelig kroppstemperatur;
- avanserte modeller hjelper til med å utføre en serie pusteøvelser, enheten kan bygges om til en brystpulsmåler;
- Det er en skritteller-telefon, noen smarttelefoner er laget med innebygde skritteller.
Utvalget av tilleggsfunksjoner på enheten er ganske bredt, så valget avhenger av individuelle preferanser.
Hvordan forskjellige skritteller fungerer
Tilbake i det gamle Roma brukte legionær mekanismer for å telle den tilbakelagte avstanden. For oss virker disse enhetene helt ukomfortable, klumpete. Da urmakerne tok forbedringen av denne enheten, ble skrittellerne mer kompakte og gikk inn i kategorien husholdnings-, sportsapparater.
Enheter for uttelling av trinn kan deles inn i tre grupper:
- Mekaniske enheter.
- Elektroniske enheter.
- Kombinerte elektromekaniske enheter.
Sammenlignet med prøvene fra tidligere tider, da mekaniske skritteller var store apparater, er de nå mye mindre, men prinsippet om deres handling har ikke endret seg. Et moderne mekanisk skritteller er sammenlignbart i størrelse med en lommeur. Prinsippet om drift er også likt arbeidet med urverket.
Med en slik utforming roterer pendelen på ethvert trinn drivgiret med en tann. Denne bevegelsen, gjennom overføringsmekanismen, tvinger pilen til å bevege en divisjon.
Dette er en nesten komplett analog av automatisk vikling av klokker, men i stedet for den tradisjonelle skiven, er det en skala med trinn. En slik enhet kan gi falske avlesninger hvis du vinker hånden mens du forblir på plass.
Videreutvikling av fremskritt bidro til å forlate mekaniske gir - elektronisk registrering av pendelbevegelser dukket opp. Enheten ble mye mindre i størrelse, men målefeilen forble. For å oppnå nøyaktige resultater, må pendelmålerne festes på midjen.
Den aktive introduksjonen av mikroprosessorer i husholdningsapparater har endret enheten radikalt og dimensjonene til skrittelleren. Akselerometeret (laget på grunnlag av en mikrokrets), som evaluerer akselerasjoner i forskjellige retninger, har blitt hjertet i et moderne apparat. Databehandling utføres i henhold til spesialiserte programmer.
Et slikt skritteller holder korrekt spor av trinn, uansett sted - i hånden, på beltet, i lommen. De beste modellene kan klassifisere type aktivitet - en person løper eller går med et gåtrinn.
Det er tilfeller, hvis grunnlag er kontaktsensorer som gir en impuls når de trykkes, de er festet på skosålen. Siden sensoren er montert på det ene benet, skrittelleren teller par trinn.
Eksperter mener at uansett type enhet, kan det oppnås fullstendig korrekt avlesning bare hvis enheten er montert på et linning.
Du må forstå at skrittelleren kan følge med på trinnene, selv om en person beveger seg i transport, spesielt hvis dette skjer på en ujevn vei.
Hvordan bruke en skritteller
Reglene for bruk av skritteller er enkle.
De aller fleste enheter oppsummerer trinn uten forhåndsinnstillinger. På noen modeller må den gjennomsnittlige trinnlengden kalibreres for å beregne den endelige tilbakelagte avstanden per dag.Hvis du ikke er sikker på behovet for denne handlingen, bør du se instruksjonene for bruk av skrittelleren på engelsk eller russisk.
For forskjellige mennesker varierer også skrittlengden, rekkevidden er fra 45 til 95 centimeter. Gjennomsnitt (for personer med gjennomsnittlig høyde) regnes som en verdi på 70-80 centimeter.
For enhver person som går i regelmessig tempo, er trinnlengden en konstant verdi. For å bestemme denne indikatoren, må du måle en avstand på 20 meter og overvinne denne avstanden med et normalt ganglag og holde rede på trinnene. Ved å dele avstanden i centimeter med antall trinn, oppnår vi den gjennomsnittlige trinnlengden.
For klarhet: 2000 cm / 24 trinn = 83 cm
Utformingen av skrittellerne kan variere, så innstilling av trinnlengdeparameter kan ha egne egenskaper på forskjellige modeller.
Når du har funnet ut hvordan du slår på skrittelleren, må du holde "modus" -knappen til verdien av hele tilbakelagte distanse vises. Etter det må du bruke "installere" -funksjonen, displayet vil vise en trinnlengde på 75 centimeter - dette er standarden. Ved hjelp av kontrollknappene må du gjenoppbygge denne indikatoren i henhold til dine egne målinger.
Det er veldig viktig å forstå hvordan du velger monteringsstedet til skrittelleren. Denne enheten viser det totale antall plutselige bevegelser. For å unngå målefeil er det viktig at enheten er festet til hoftene. Med denne monteringen er enhetens avlesninger mest nøyaktige.
Det er modeller som må bæres på håndleddet, de mest avanserte enhetene bæres på benet.
Etter å ha kontrollert påliteligheten til feste av skrittelleren og sørget for at den er slått på, kan du begynne å bevege deg. Enheten oppsummerer automatisk hver bevegelse i rommet. Det vil fungere ordentlig ikke bare under turgåing, men også ta skritt hvis eieren av enheten bytter til å kjøre. Individuelle prøver kan beregne avstanden du har syklet.
På slutten av dagen, når det er tillit til at det ikke blir flere turer, må du fjerne enheten og bestemme den tilbakelagte avstanden. Det anbefales å skrive resultatet i en spesiell dagbok slik at det er mulig å analysere belastningen.
Hvordan sette opp en skritteller riktig
Mange liker ikke å ta med ekstra utstyr. For slike brukere tilbys smarttelefonmodeller med innebygd skritteller.
Noen ganger råder ønsket om å tilegne seg den ønskede trenden over dens faktiske behov. Før du kjøper en skritteller, kan du derfor aktivere en lignende funksjon på en mobiltelefon, og om to uker vil det være klart om en egen enhet er nødvendig. Bare merk at ingen smarttelefon har pulsmåling.
De enkleste skrittellerne konfigureres enkelt ved å legge inn alle personopplysninger (vekt, høyde, trinnlengde). Funksjonen for overgang til løping er også til stede på alle enheter. Det må brukes, for med aktiv løping, et helt annet kaloriforbruk.
På mange smarttelefoner må du først laste ned programmet for å forstå hvordan du setter opp et skritteller. Når programmet er aktivert, kan enheten brukes som en vanlig fitness-tracker. Skritteller for Android kan installeres på hvilken som helst smarttelefon.
Alle iPhones er også utstyrt med innebygde skritteller. For å aktivere denne funksjonen, må du aktivere alternativet "Bevegelse og kondisjon". Da må du få tilgang til Helse-programmet, som automatisk teller trinn og måler tilbakelagt distanse.
Skrittelleren på mobile enheter fungerer bare når skjermen er på, slik at trinnvise funksjon reduserer telefonens lading.
Når du har gått inn i innstillingsmodus, er det først og fremst behov for å stille klokken riktig. Deretter legges personopplysninger inn, og enheten er klar til bruk.
Hvordan velge den beste skrittelleren
Når du går til butikken for en skritteller, må du først oppgi formålet med kjøpet.
- Hvis pulsavvik ikke er bekymret, hjerte- og karsystemet fungerer bra og bare er interessert i antall skritt, er det fornuftig å kjøpe den enkleste modellen;
- Enheter som sporer hjerterytmen er uunnværlige for mennesker som er i bedringsmodus eller er utsatt for hjerteplager;
- Hvis det er en desperat kamp med overvekt, trenger du et skritteller som tar hensyn til kalorier forbrent under turgåing. For ikke å overarbeide i denne kampen, er det nødvendig å overvåke andre tilleggsindikatorer.
- Personer som er involvert i sporten kan bli anbefalt å kjøpe de mest "utstoppede" eksemplarene. Hvis enheten hovedsakelig er kjøpt for å kjøre, anbefales det å kjøpe modellen ikke i en plastkasse, men i en metall, for å unngå påvirkning av vibrasjoner.
Det er umulig å uendelig øke den daglige hastigheten på trinn. Før eller siden finner en person det optimale belastningsnivået, slik at du kan opprettholde god form. Det er disse indikatorene som skal være målet for klassene.
