Pohromou moderného človeka je znížená fyzická aktivita, progresívna nečinnosť. Sedavý spôsob života poškodzuje celé telo. Nedostatok dostatočnej fyzickej aktivity vo veku do 40 rokov sa prejavuje znížením pracovnej kapacity, zhoršením celkovej pohody. Pokyny na používanie krokomeru vám povedia, ako zlepšiť fyzickú zdatnosť, zvýšiť celkový tón tela.
Najjednoduchší spôsob je stráviť pár hodín chôdzou denne. Celkovo je potrebné prejsť až 10 000 krokov za deň - implementácia tohto štandardu vám umožňuje udržiavať telo v dobrom stave.
Na sledovanie vykonávania tejto normy potrebujete zariadenie na sledovanie pohybov, pretože nikto si nebude počítať tisíce krokov. Krokomer - zariadenie na uľahčenie výpočtu ubehnutej vzdialenosti.
Prečo potrebujeme krokomer
Osoba, ktorá si aktívne udržuje svoju formu, sa bez zariadenia, ako je krokomer, ťažko zaobíde. Toto zariadenie má tri hlavné funkcie:
- kvantifikácia uskutočnených krokov;
- stanovenie prejdenej vzdialenosti za deň;
- Zohľadňuje celkový počet spálených kalórií.
Okrem týchto povinných funkcií dopĺňajú zariadenie rôznymi možnosťami pre ďalšie merania.
Druhý názov tohto zariadenia je „krokomer“. Krokomer môže byť nielen nezávislým zariadením. Môže byť funkčnou súčasťou hodiniek, smartfónov, náramkov.
Najjednoduchšie modely krokomerov riešia najjednoduchšiu úlohu - zosumarizujte prijaté kroky.
Hlavné funkcie krokomerov
Dokonca aj na pokročilých zariadeniach zostáva účtovanie krokov hlavnou funkciou. Ak má človek neustále kvantitatívnu kontrolu nad všetkými pohybmi, jeho správanie sa mení počas celého dňa. Snaží sa podniknúť viac krokov na splnenie stanovených denných požiadaviek. Toto prichádza s pochopením, že pohyb je základom zdravia.
Na začiatku sa musíte ovládať, nesnažiť sa okamžite a bez problémov splniť normu 5 až 8 kilometrov za deň (10 000 krokov). Musíte si vybrať vzdialenosť, ktorú môžete prekonať bez veľkého úsilia, a pridať 400 krokov denne.
Ubehnutá vzdialenosť - táto funkcia umožňuje prekladať kroky do kilometrov. Mnoho spotrebiteľov uprednostňuje tento typ kvantitatívneho účtovníctva. Za deň ubehlo šesť kilometrov - znie to solídne.
Na implementáciu tejto funkcie musí zariadenie špecifikovať antropologické údaje o užívateľovi - výška, hmotnosť, okrem toho zmerať dĺžku kroku.
Pre ľudí, ktorí chcú vrátiť svoju vlastnú váhu späť do normálu a pokúsiť sa sledovať svoju stravu, funkcia spaľovania kalórií veľa pomáha. Prístroj okrem toho počíta kalórie, ktoré pochádzajú z konzumácie jedla, a kalórie, ktoré sa vynaložia na prekonanie dennej vzdialenosti.
Spálené kalórie by mali byť aspoň mierne vyššie ako spotrebované - hlavný vzorec na stabilizáciu normálnej hmotnosti. Funkcia kalórie rovnováhy v krokomere umožňuje úspešne sledovať tieto ukazovatele.
Pomocné funkcie
Pokročilé modely krokomerov sú mini diagnostické laboratórium. Okrem počítania elementárnych krokov vykonáva množstvo ďalších funkcií:
- krokomer môže fungovať ako alarm, vydať zvukový signál, ktorý sa zobudí počas fázy ľahkého spánku;
- pravidelný režim sledovania a FM rádio;
- zariadenie môže byť pripojené k počítaču, takáto funkcia umožňuje kontrolovať stupeň aktivity počas dňa a vypracovať úlohu na nasledujúci deň;
- mobilný modul spája zariadenie so satelitom, čo pomáha pri výbere trasy na mape;
- do pamäte zariadenia si môžete uložiť výsledky predchádzajúcich dní, čo vám umožňuje porovnať efektívnosť tréningu a upraviť jeho intenzitu a trvanie;
- krokomer sa dá použiť aj ako stopky, čo je užitočné pri prechode cez vysokorýchlostné úseky;
- niektoré modely sú vybavené funkciou teplomeru, okamžite ukazujú telesnú teplotu;
- pokročilé modely pomáhajú vykonávať sériu dychových cvičení, prístroj je možné prestavať na merač pulzu hrudníka;
- K dispozícii je telefón s krokomerom, niektoré smartfóny sú vyrobené so vstavanými krokomermi.
Rozsah ďalších funkcií zariadenia je pomerne široký, takže výber závisí od individuálnych preferencií.
Ako fungujú rôzne krokomery
V starom Ríme legionári používali mechanizmy na počítanie ubehnutej vzdialenosti. Pre nás sa tieto zariadenia zdajú úplne nepríjemné, objemné. Keď hodinári začali vylepšovať toto zariadenie, krokomery sa stali kompaktnejšími a zaradili sa do kategórie domácich, športových zariadení.
Zariadenia na počítanie vykonaných krokov je možné rozdeliť do troch skupín:
- Mechanické zariadenia.
- Elektronické zariadenia.
- Kombinované elektromechanické zariadenia.
V porovnaní so vzorkami z minulých čias, keď boli mechanické krokomery objemné zariadenia, sú teraz oveľa menšie, ale princíp ich činnosti sa nezmenil. Moderný mechanický krokomer je svojou veľkosťou porovnateľný s vreckovými hodinkami. Princíp činnosti je tiež podobný práci strojčeka.
Pri takejto konštrukcii kyvadlo v ktoromkoľvek kroku otáča hnacím ozubeným kolesom o jeden zub. Tento pohyb cez prevodový mechanizmus núti šípku posunúť sa o jednu divíziu.
Je to takmer úplný analóg automatického navíjania hodiniek, ale namiesto tradičných číselníkov existuje stupnica s krokmi. Takéto zariadenie môže viesť k nesprávnym hodnotám, ak budete mávať rukou a pritom zostať na svojom mieste.
Ďalší vývoj pokroku pomohol opustiť mechanické zariadenia - objavilo sa elektronické zaznamenávanie kyvadlových pohybov. Veľkosť zariadenia bola oveľa menšia, ale chyba merania zostala. Aby ste dosiahli presné výsledky, kyvadlové krokomery musia byť pripevnené k pásu.
Aktívne zavádzanie mikroprocesorov do domácich spotrebičov radikálne zmenilo zariadenie a rozmery krokomeru. Akcelerometer (vyrobený na základe mikroobvodu), ktorý vyhodnocuje zrýchlenia rôznymi smermi, sa stal srdcom moderného zariadenia. Spracovanie dát sa vykonáva podľa špecializovaných programov.
Taký krokomer správne sleduje schody, bez ohľadu na umiestnenie - v ruke, na opasku, vo vrecku. Najlepšie modely môžu klasifikovať typ činnosti - človek behá alebo kráča v krokoch.
Existujú prípady, na základe ktorých sú kontaktné senzory, ktoré pri stlačení dávajú impulz, sú upevnené na podrážke topánky. Pretože senzor je namontovaný na jednej nohe, krokomer počíta páry krokov.
Odborníci sa domnievajú, že bez ohľadu na typ zariadenia je možné dokonale správne odčítanie získať iba vtedy, ak je zariadenie namontované na opasku.
Musíte pochopiť, že krokomer dokáže sledovať schody, aj keď sa osoba pohybuje v doprave, najmä ak k tomu dôjde na hrboľatej ceste.
Ako používať krokomer
Pravidlá používania krokomeru sú jednoduché.
Prevažná väčšina zariadení sumarizuje kroky bez akýchkoľvek predvolieb. V niektorých modeloch musí byť priemerná dĺžka kroku kalibrovaná na výpočet konečnej prejdenej vzdialenosti za deň.Ak si nie ste istí potrebou tejto akcie, prečítajte si pokyny na používanie krokomeru v angličtine alebo ruštine.
U rôznych ľudí sa dĺžka kroku tiež mení, jeho rozsah je od 45 do 95 centimetrov. Priemerná hodnota (pre ľudí s priemernou výškou) sa považuje za hodnotu 70 - 80 centimetrov.
Pre každú osobu, ktorá chodí pravidelným tempom, je dĺžka kroku konštantnou hodnotou. Ak chcete zistiť tento ukazovateľ, musíte odmerať vzdialenosť 20 metrov a prekonať túto vzdialenosť pomocou normálnej chôdze, pričom sledujte jednotlivé kroky. Vydelením vzdialenosti v centimetroch počtom krokov získame priemernú dĺžku kroku.
Pre prehľadnosť: 2 000 cm / 24 krokov = 83 cm
Konštrukcia krokomerov sa môže líšiť, takže nastavenie parametra dĺžky kroku môže mať na rôznych modeloch svoje vlastné charakteristiky.
Keď ste prišli na to, ako zapnúť krokomer, musíte držať tlačidlo „režim“, až kým sa nezobrazí hodnota celej prejdenej vzdialenosti. Potom musíte použiť funkciu „inštalácia“, na displeji sa zobrazí dĺžka kroku 75 centimetrov - to je štandard. Pomocou ovládacích tlačidiel musíte tento indikátor znova zostaviť podľa vlastných meraní.
Je veľmi dôležité pochopiť, ako zvoliť miesto montáže krokomeru. Toto zariadenie zobrazuje celkový počet náhlych pohybov. Aby sa predišlo chybám merania, je dôležité, aby bol prístroj pripevnený k bokom. S týmto držiakom sú údaje zariadenia najpresnejšie.
Existujú modely, ktoré je potrebné nosiť na zápästí, najmodernejšie zariadenia sa nosia na nohe.
Po skontrolovaní spoľahlivosti upevnenia krokomera a uistení sa, že je zapnutý, môžete začať pohybovať. Zariadenie automaticky zosumarizuje každý pohyb v priestore. Funguje to správne nielen pri chôdzi, ale podnikne aj kroky, ak sa majiteľ zariadenia prepne na prevádzku. Jednotlivé vzorky môžu vypočítať vzdialenosť prejazdu na bicykli.
Na konci dňa, keď existuje istota, že už viac nebude chodiť, musíte zariadenie odstrániť a určiť prejdenú vzdialenosť. Je vhodné zapísať výsledok do špeciálneho denníka, aby bolo možné analyzovať záťaž.
Ako správne nastaviť krokomer
Mnohí nemajú radi ďalšie vybavenie. Pre týchto používateľov sú ponúkané modely smartfónov so vstavaným krokomerom.
Túžba získať požadovaný trend niekedy preváži nad jeho skutočnou potrebou. Preto si pred zakúpením krokomeru môžete na mobilnom telefóne aktivovať podobnú funkciu a o dva týždne bude jasné, či je potrebné samostatné zariadenie. Pamätajte, že žiadny smartphone nemá meranie srdcovej frekvencie.
Najjednoduchšie krokomery sú ľahko konfigurovateľné zadaním všetkých osobných údajov (hmotnosť, výška, dĺžka kroku). Funkcia prechodu na beh je prítomná aj na všetkých zariadeniach. Musí sa používať, pretože pri aktívnom chode má úplne inú spotrebu kalórií.
V mnohých smartfónoch si musíte najprv stiahnuť jeho program, aby ste pochopili, ako nastaviť krokomer. Keď je program aktivovaný, zariadenie sa dá použiť ako bežný fitness sledovač. Krokomer pre Android je možné nainštalovať na akýkoľvek smartphone.
Všetky telefóny iPhone sú tiež vybavené vstavanými krokomermi. Aby ste túto funkciu povolili, musíte aktivovať možnosť „Pohyb a fitnes“. Potom musíte získať prístup k programu Zdravie, ktorý automaticky počíta kroky a zmeria prejdenú vzdialenosť.
Krokomer na mobilných zariadeniach funguje iba pri zapnutej obrazovke, takže funkcia počítania krokov znižuje nabíjanie telefónu.
U bežných krokomerov je po prvom vstupe do režimu nastavení potrebné správne nastaviť hodiny. Potom sa zadajú osobné údaje a zariadenie je pripravené na prevádzku.
Ako si vybrať najlepší krokomer
Pokiaľ ide o krokomer, musíte najprv jasne uviesť účel nákupu.
- Ak sa odchýlky pulzu neobťažujú, kardiovaskulárny systém funguje dobre a zaujíma sa iba o počet prijatých krokov, má zmysel kúpiť najjednoduchší model;
- Zariadenia, ktoré sledujú srdcový rytmus, sú nevyhnutné pre ľudí, ktorí sú v režime zotavenia alebo sú náchylní k ochoreniam srdca;
- Ak existuje zúfalý boj s nadváhou, potom potrebujete krokomer, ktorý berie do úvahy kalórie spálené počas chôdze. Aby sme v tomto boji nepracovali, je potrebné monitorovať ďalšie doplňujúce ukazovatele.
- Ľudia zapojení do tohto športu môžu byť vyzvaní, aby si kúpili najviac „vypchaté“ kópie. Ak sa zariadenie kupuje hlavne na prevádzku, je vhodné kúpiť model nie v plastovom puzdre, ale v kovovom, aby sa predišlo vplyvu vibrácií.
Nie je možné donekonečna zvyšovať dennú mieru krokov. Skôr alebo neskôr nájde človek optimálnu úroveň záťaže, čo vám umožní zachovať si dobrý tvar. Cieľom týchto tried by mali byť tieto ukazovatele.
